Neler yeni

Foruma hoşgeldin 👋, Ziyaretçi

Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için foruma kayıt olmalı ya da giriş yapmalısınız. Foruma üye olmak tamamen ücretsizdir.

Şimdi kayıt ol Giriş yap

Sağlıklı Tarifler ve Diyet Öğünler/Yemekler

Rastgele Konu
  • Konuyu Başlatan Konuyu Başlatan Layana
  • Başlangıç tarihi Başlangıç tarihi
Layana

Layana

Aktif Üye
Katılım
13 May 2024
Mesajlar
742
Tepkime puanı
262
Puanları
43
Konum
..
Cinsiyet
Yağ Yakan Çorba

pumpkin-soup-recipe-2.jpg



Kalori: 80 kkal Porsiyon: 2​
Malzemeler

  • 1/4 adet doğranmış orta boy lahana
  • 1 yemek kaşığı kinoa
  • 1/3 demet maydanoz
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 1 orta boy doğranmış soğan
  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı kimyon
  • 1 tatlı kaşığı sumak
  • 3 diş doğranmış sarımsak

Nasıl Yapılıyor?

  • 4 su bardağı kaynayan suya sebzeleri ve soğanı ekleyip 15-20 dakika pişirin.
  • Ayrı bir tavada zeytinyağını,salçayı ve baharatları 1-2 dakika kavurup çorbanın içine ekleyin 10 dakika daha pişirin.
  • Servis yaparken 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ilave edin.

Afiyet Olsun...
 
Detoks Suyu


detoks.jpg


Kalori: 80 kkal​

Malzemeler

1 havuç
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Bir tutam kereviz yaprağı
1/4 bağ semizotu


Nasıl Yapılıyor?
Kereviz yapraklarını ve semizotunu iyice yıkayın.
Tüm sebzelerin içine biraz su ilave edin ve bir blender yardımıcı ile sıvı hale getirin.
İçine 1 tatlı kaşığı zeytinyağını vitamin emilimi artması için ekleyin.
Sabahları kür şeklinde 1 su bardağı içebilirsiniz.
Afiyet olsun...​
 
Pratik Kahvaltı

Kalori: 180 kkal Porsiyon: 1

pratik-kahvalti.jpg
Malzemeler
  • 4-5 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek
  • 200 ml light süt
  • 3-4 çilek
  • 4 badem


Nasıl Yapılıyor?

Çilekleri yıkayın ve dilimleyin.
Bademleri ister bölün isterseniz bütün olarak kullanın.
200 ml süte kahvaltılık gevrekleri, dilimlenmiş çilekleri ve bademi de ekleyin.
Kahvaltınız hazır. Meyve ile güne başlamak isteyenlere güzel bir seçenek!
Afiyet Olsun...
 
domates-sosu-10-size-3.jpg


Domates Sosu

  • Kalori: 120 kkal
  • Porsiyon: 2


Malzemeler

  • 4 adet domates
  • 3 diş sarımsak
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz
  • Karabiber
  • Kekik



Nasıl Yapılıyor?

  1. Domateslerin kabuklarını soyun ve küçük küçük doğrayın.
  2. 3 diş sarımsak, tuz, karabiber,kekik ve domatesleri robotta çekin ve tavaya zeytinyağını sonra domates karışımını ekleyerek 2-3 dakika pişirin.
  3. Sosunuzu makarna, köftelerinizin üzerine gezdirerek servis edebilirsiniz.
Afiyet Olsun​
 
Tok Tutan Sandviç
  • Kalori: 250 kkal
  • Porsiyon: 1

sandvic.jpg




Malzemeler

  • 1 adet dilimlenmiş yumurta
  • 100 gram ızgara tavuk
  • 1 dilim az yağlı dil peyniri
  • 1 yemek kaşığı labne
  • 1 adet dilimlenmiş kornişon turşu
  • 2-3 yaprak doğranmış marul
  • 1adet közlenmiş kırmızı biber
  • 1 adet rendelenmiş havuç
  • 1 adet tahıllı sandviç ekmeği

Nasıl Yapılıyor?

  1. Tahıllı sandviç ekmeğinin içine labne peynirini sürün.
  2. Ekmeğin içene malzemeleri tavuk, yumurta, peynir , turşu ve biber, marul ve havuç olacak şekilde sırasıyla ekleyin.
  3. Servis yaparken yanına karışık salata ekleyin.
Afiyet olsun..​
 
Patatesli Omlet
  • Kalori: 290 kkal
  • Porsiyon: 2
tortilla-espanola.jpg



Malzemeler

1 patates
2 yumurta
3-4 maydanoz
karabiber
tuz
2 tatlı kaşığı yağ


Nasıl Yapılıyor?

  1. Patatesi rendeleyip, maydanozları küçük küçük doğradıktan sonra bir kapta yumurtayı çırpın.
  2. Karabiber ve çok az tuzuda ekleyerek tüm malzemeleri karıştırın
  3. 2 tatlı kaşığı yağ eklediğiniz tavaya karışımı döküp pişirin.
Afiyet olsun...​
 
Yaz Makarnası

  • Kalori: 360 kkal
  • Porsiyon: 6


makarn.jpg




Malzemeler

1 paket tam buğday makarna
2-3 domates
2 dilim az yağlı beyaz peynir
1 çorba kaşığı zeytinyağı
Tuz
Kekik


Nasıl Yapılıyor?

Makarnayı haşlayın. Ayrı bir tencereye 1 yemek kaşığı zeytin yağı,kekik ve sevdiğiniz diğer baharatları ekleyin ve küçük dilimlere ayırdığınız domatesleri 1-2 dakika pişirin. Beyaz peyniri küp şeklinde doğrayarak veya rendeden geçirerek, haşladığınız makarna ile birlikte pişirdiğiniz domateslerin üzerine ekleyin ve karıştırın.



Afiyet olsun
 
En Hafif Güllaç

  • Kalori: 220 kkal
  • Porsiyon: 10
ramazangullac.jpg





Malzemeler

8 tane güllaçlık yufka
100 gram ceviz
2 yemek kaşığı toz tatlandırıcı
1 paket vanilya
Nar taneleri veya mevsim meyveleri
Gül suyu
6 su bardağı (1,5 litre) light süt


Nasıl Yapılıyor?

Tencereye sütü boşaltın, tatlandırıcı ve vanilyayı ekledikten sonra kaynayana kadar karıştırın. Kaynamaya başlayınca isteğe göre biraz gül suyu ilave edebilirsiniz. Sonrasında sütü karıştırıp ılınmaya bırakın, cevizleri ince olacak şekilde robottan geçirin. Sütlü karışım ılınınca büyükçe bir fırın tepsisine güllaç yapraklarını tek tek alın, önce bir kepce süt şerbeti dökün, sonra aralara ceviz serpiştirin. Son güllaç yufkasına kadar bu işlemi uygulayın. Kalan süt karışımını güllacın üzerine dökün en az iki saat dinlendirin.
Dinlendikten sonra, istediğiniz şekillerde keserek servis edebilirsiniz.


Afiyet olsun..
 
Aşk Brownisi

  • Kalori: 200 kkal
  • Porsiyon: 8
browni.jpg



Malzemeler

• 1 su bardağı toz tatlandırıcı
• 1 çay bardağı sıvı yağ
• 2 adet yumurta
• 2 yemek kaşığı tepeleme kakao
• ½ çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı kabartma tozu ( tepeleme)
• 1 çay kaşığı vanilya
• ½ su bardağı çavdar unu




Nasıl Yapılıyor?
  1. Fırın 200 dereceye getirilip ısıtılır.
  2. Hazırlanıcak karışım için büyük bir kaba çavdarunu, kakao, kabartma tozu, vanilya ve tuz eklenir.
  3. İyice karıştırılıp daha sonra fındık ilave edilip karıştırılmaya devam edilir.
  4. Sıvıyağ tatlandırıcı ve yumurtayla bir kapta karıştırılır.
  5. Daha sonra heriki karışımı birbiriyle karıştırıp yağlanmış ufak kare tepsiye dökülür.
  6. Isınmış olan fırında 15-20 dk pişirilir.
Afiyet Olsun...
 
Şekersiz limonata

Limonata, pek çok meyve suyuna harika bir alternatiftir. Hele de şekersiz yapıldıysa tam bir diyet dostudur. Sağlıklı beslenme rutininizde şekersiz limonatayı rahatlıkla tüketebilrsinz.
 
Badem sütü

Badem sütü, inek sütüne inanılmaz leziz bir alternatiftir, evde yapılabilir, vegandır ve çok sağlıklıdır. Badem sütü bitkisel sütler ve kabuklu yemişler içerisinde en sık kullanılan süttür. İnek sütüne göre kalsiyum içeriği daha fazla olan badem sütünün rengi inek sütüne göre daha koyu renkte bejdir. Badem sütü laktoz içermez ve antioksidanlar ile potasyum ve kalsiyum gibi mineraller açısından çok zengindir. 1 bardak badem sütü günlük kalsiyum ihtiyacının ortalama %30’unu, E vitamini ihtiyacının ise %125’ini karşılar.

Badem sütünün yapımı çok kolaydır. 1 su bardağı çiğ bademi geceden suya koyun ve en az 8 saat suda bekletin. Ertesi gün bademleri süzün ve sudan geçirin. 4 bardak suyu ve bademleri blenderdan geçirin. 2-3 dakika boyunca blender'da karıştırın. Homojen ve akışkan bir karışım elde ettiğinizde mikseri kapatın. Sütü tatlandırmak için bal, kakao ya da tarçın ekleyebilirsiniz.
 
Yeşil smoothie

Yeşil smoothie'ler de her diyet için mükemmeldir. Ara sıra kahvaltı niyetine dahi tüketilebilen yeşil smoothie'ler vücutta detoks görevi görür ve toksinleri atılmasına yardımcı olur.

Yeşil smoothie'yi basitçe hazırlamak için 1 salatalık, 1 yeşil elma, maydanoz, roka, semizotu, kereviz yaprağı, ince dilim zencefil, 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı, 1 misket limon suyu, 1 bardak suyu blender'a atın ve karıştırın. Afiyet olsun!
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.

Tema özelleştirme sistemi

Bu menüden forum temasının bazı alanlarını kendinize özel olarak düzenleye bilirsiniz

Sisteme duyarlı
Gündüz modu
Gece modu

Tema seçeneklerini yönet Tema renklerini yönet

  • Geniş / Dar görünüm

    Temanızı geniş yada dar olarak kullanmak için kullanabileceğiniz bir yapıyı kontrolünü sağlayabilirsiniz.

    Izgara görünümlü forum listesi

    Forum listesindeki düzeni ızgara yada sıradan listeleme tarzındaki yapının kontrolünü sağlayabilirsiniz.

    Resimli ızgara modu

    Izgara forum listesinde resimleri açıp/kapatabileceğiniz yapının kontrolünü sağlayabilirsiniz.

    Kenar çubuğunu kapat

    Kenar çubuğunu kapatarak forumdaki kalabalık görünümde kurtulabilirsiniz.

    Sabit kenar çubuğu

    Kenar çubuğunu sabitleyerek daha kullanışlı ve erişiminizi kolaylaştırabilirsiniz.

    Köşe kıvrımlarını kapat

    Blokların köşelerinde bulunan kıvrımları kapatıp/açarak zevkinize göre kullanabilirsiniz.

  • Zevkini yansıtan renk kombinasyonunu seç
    Arkaplan resimleri
    Renk geçişli arkaplanlar
Geri