Her gün bir avuç dolusu (iki elinizi birleştirerek) sebze yemeniz gerekmektedir
Elinizi yumruk yaptığınızda, yumruğunuzun ön kısmı kadar günlük olarak karbonhidrat tüketmeniz gerekiyor (pilav, tahıl, makarna, ekmek).
Her gün, avucunuzun boyutu kadar et tüketmeniz önerilmektedir.
Sağlıklı kalabilmek için günlük olarak tüketmeniz gereken meyve miktarı elinizi yumruk yaptığınızda, yumruğunuzun ön kısmı kadardır.
Bedeninize zarar vermeden günlük olarak tüketebileceğiniz tereyağı ve hayvansal yağ miktarı işaret parmağınızın uç kısmı kadar olmalıdır.
Artık bildiğinize göre bu rehberi günlük hayatınızda uygulamaya başlamanız o kadar da zor olmayacaktır.
Farklı yiyecekler için günlük porsiyonlarınızı ayarlamayı unutmamanız ve bunları kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olarak üç eşit parçaya bölmeniz gerekmektedir.
Bunlara uyduğunuz sürece istediğinizi yiyebilir ve hala da kilo verebilirsiniz.
Tek yapmanız gereken tek oturuşta tüketmeye alıştığınız porsiyonları azaltmanızdır.
